トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
