冷凍オクラでチャンプルー風 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
135
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
135
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
