たらのさっぱりレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
142
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
142
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
