たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
160
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
160
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
