こんにゃく入りたこ焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
煮干し0.2 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
玉こんにゃく1/3枚 (120.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白だし1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖0.9 g
-
A みりん3.0 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
