赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
