フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
