牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒7.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
酢20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
