ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
42.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
191
mg
リン
583
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.62
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
12.20
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
42.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
191
mg
リン
583
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.62
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
12.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ22.5 g
-
Aみりん18.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖(三温糖)5.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
