タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1739
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
969
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1739
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
969
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
濃口しょうゆ15.0 g
-
酒3.8 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
