さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
