まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
118
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
118
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
