子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単おいしい 甘食エネルギー82 kcal食塩0.1 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
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水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/8個 (6 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
重曹0.4 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖11.0 g
-
薄力粉適量
-
バター1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
