豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
カリフラワー80 g
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
