豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 20.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1914
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1914
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (15 g)
-
チンゲン菜35 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
