脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
