ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
165
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
165
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
