ごぼうとにんじんのマヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
