ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍と蒟蒻の炊き合わせ煮エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
3567
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
3567
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
筍水煮55.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
