ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
166
mg
リン
412
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
166
mg
リン
412
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり切り身60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油11.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
