鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤの梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
