豚と夏野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
134
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
134
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
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A酒10.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
