すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
