豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ17.5 g
-
ごま油3.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
