厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
