ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
