トマトのチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 922kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 140.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 922kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 140.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主食
トマトのチキンカレーエネルギー428 kcal食塩1.7 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
922
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
140.4
g
糖質
131.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
157
mg
リン
697
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
922
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
140.4
g
糖質
131.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
157
mg
リン
697
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オレンジジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
サラダ油適量
-
カレールウ15.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
