かじきソテー 粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきソテー 粒マスタードソースエネルギー140 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
199
mg
リン
537
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
751
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
199
mg
リン
537
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
751
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ8.0 g
-
すだち10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
-
青海苔0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
