鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
