十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酢2.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
