さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/2袋 (97 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
穀物酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
