しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
胡瓜2/3本 (61 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒4.5 g
-
だし汁150.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
