いんげんの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
