鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
128
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
128
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)15.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
