トマト肉じゃが +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

30.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

34.4 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1597 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

141 mg

リン

380 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

7.15 g

一価不飽和脂肪酸

13.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.03 g

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

30.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

34.4 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1597 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

141 mg

リン

380 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

7.15 g

一価不飽和脂肪酸

13.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.03 g

大根おろし

15.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/2個 (85 g)
トマト

1個 (130 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

1.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
Aにんにく(すりおろす)

1/2片 (2.2 g)
人参

1/8本未満 (5.6 g)
なめこ

1/6袋 (19 g)
おろしショウガ

1/8片未満 (0.4 g)
万能ねぎ

2.0 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)

片栗粉

適量
サラダ油

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
いりごま(皮むきタイプ)

2.0 g
Aしょうゆ

10.0 g
A塩

0.2 g
Aごま油

1.0 g
鶏ガラスープの素

1.0 g
コショウ

0.1 g
オリーブ油

1.5 g
ケチャップ

10.0 g
中濃ソース

6.0 g
みりん

6.0 g
砂糖

1.5 g
バター

1.5 g
顆粒コンソメ

0.5 g