チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
31.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
142
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
31.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
142
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
