ホタテとフルーツのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホタテとフルーツのカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ファインスパイス0.8 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
