厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ふ2個 (1.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
