里いももち バターしょうゆ風味 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
デザート
里いももち バターしょうゆ風味エネルギー148 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
冷凍里いも3.5個 (100.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
バター10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
