フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.3
g
糖質
104.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
171
mg
リン
580
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.3
g
糖質
104.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
171
mg
リン
580
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
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米酢(酢でも可)7.5 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
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砂糖6.8 g
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中華風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
