小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
