野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁5.3 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
