冷凍オクラでチャンプルー風 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
168
mg
リン
482
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
168
mg
リン
482
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
