簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油8.0 g
-
黒酢5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
