雑穀米の牛丼
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒30.0 g
