和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒7.5 g
-
油3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
無塩バター1.0 g
