冷やし山かけ月見そば + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
