郷土料理 なすそうめん 茄子と素麺の煮物 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節6.5 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
その他
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖12.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
