電子レンジで韓国風蒸し鶏 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

632 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

15.1 g

炭水化物

102.9 g

糖質

96.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1163 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

169 mg

リン

625 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

1.21 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

3.02 g

エネルギー

632 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

15.1 g

炭水化物

102.9 g

糖質

96.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1163 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

169 mg

リン

625 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

1.21 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

3.02 g

トマト

1/2個 (72 g)
しめじ(あれば)

1/4パック (28 g)
きざみねぎ(あれば)

1.1 g
長ねぎの青い部分

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
ブロッコリースプラウト(お好みで)

1/4パック (5.0 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g