すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
